Captain America Workout & Diet

9 Jun, 2016

Captain America Workout & Diet

Chris Evans ha jugado un superhero en la película de Capitán América. Un otro héroe de cómic que en la película Los cuatro fantásticos, donde interpretó Johnny Storm.

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Simon Waterson era el entrenador personal de Cris Evans durante su transformación corporal. Simon Waterson es un conocido entrenador de Hollywood y ha causado algunas transformaciones serias y radicales en los actores de Hollywood, incluyendo a Jake Gyllenhaal en la película “El príncipe de Persia” y Daniel Craig en “James Bond”. Chris Evans fue capaz de ganar 14kg de masa muscular y la pérdida de 5% de grasa corporal, con workout especial y un plan de dieta estricta.

La rutina del entrenamiento de Chris Evans por Captain America

La estrella delgado y musculoso a cabo ejercicios de gim y ejercicios durante 6 días a la semana. Siguió una rutina de ejercicios dividida, en la que se formó una parte del cuerpo cada día.De esta manera, se puso el tiempo suficiente para aclarar y repetir los ejercicios. También fue capaz de ejercer sin forzar o sobre el ejercicio de cualquier músculo del cuerpo.

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Vamos a echar un vistazo a su plan de entrenamiento diario :

Lunes – hombros

  • Seated Military Press Machine – 3 sets, 15 reps
  • Dumbbell Lateral Raise – 3 sets, 6 to 8 reps each
  • Four Way Neck Machine – 4 sets, 10 reps
  • Rear Delt Cable Raise – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 4 reps
  • Hammer Strength Shrug – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 4 reps

Martes – Pecho

  • Cable Crossover – 4 sets, 10 reps
  • Inclined Dumbbell Press – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 4 reps
  • Dumbbell Bench Press – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 4 reps
  • Push-ups – 4 sets, 12 reps

Miércoles – piernas

  • Leg Press – 4 sets, 25, 20, 18, 16 reps (Last set is a drop set)
  • Smith Machine Lunge – 4 sets, 8 reps per pierna
  • Lying Leg Curl – 4 sets, 12, 10, 8, 6 reps
  • Standing Calf Raise – 6 sets, 12 reps (Last set is a drop set)

Jueves – brazos

  • Alternating Dumbbell Curl – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 4 reps
  • Preacher Machine Curl – 6 sets, 12, 10, 8, 6, 21, 21 reps
  • Cable Triceps Extension – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 20 reps
  • Overhead Cable Extension – 4 sets, 12, 10, 8, 20 reps
  • One arm Reverse grip Tricep Extension – 2 sets, 10 reps

Viernes – espalda

  • Wide Grip Lateral Pull Down – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 4 reps
  • Close Grip Lateral Pull Down – 5 sets, 12, 10, 8, 6, 4 reps
  • One arm Seated Row Machine – 4 sets, 10 reps
  • Back Extension – 4 sets, 15, 15, 12, 12 reps

Sábado  – Descanso

Domingo – Entrenamientos de cardio y abdominales como circuito

Nota: Esta rutina de entrenamiento se basa en cargas pesadas y repeticiones cortas.

La dieta del Captain América

Chris Evans siguió la regla de 2 gramos de proteína por kg de peso corporal. El pollo fue la principal fuente de proteínas de su plan de alimentación, así como otras fuentes de proteína animal y shakers de proteínas.

“Comí harina de avena, nueces, yogur griego sin grasa, proteína y una pequeña dosis de una oficina de plátano desayuno, por lo general una o dos horas antes de hacer ejercicio. Después, en el día, yo estaba comiendo muchos alimentos para acompañar una buena fuente de proteínas, sobre todo una gran cantidad de pescado y carne roja. “

Añadió que su dieta era rica en proteínas pero equilibrada con verduras, frutas y carbohidratos complejos tales como arroz integral y avena.

dieta avena

En cuanto a los complementos alimenticios, Chris Evans ha utilizado una variedad de productos para asegurar no sólo construir el músculo, sino también para recuperar adecuadamente intensas sesiones de entrenamiento:

  • glutamina
  • La proteína del suero
  • BCAA
  • Omega 3
  • caseína

“En cuanto a los accesorios, he usado un poco de glutamina, proteína de suero de leche agitadores, BCAA y los ácidos grasos omega 3 para cada comida para proteger las articulaciones. Lo necesitaba porque los entrenamientos eran muy intensiva. ”

“El BCAA estaban presentes en mi suplementación para reparar el tejido muscular. La glutamina ha sido muy útil para limitar el catabolismo y evitar que el tejido muscular para ser utilizado como una energía sino también como un protector de mi sistema inmune. ”

“Los shakers de proteínas que se consumió ese día se basaron en suero y contenían 30 gramos de proteína en promedio. Pero la noche antes de ir a la cama, me dio un shakers de caseína para beneficiarse de una difusión gradual de las proteínas durante la noche. ”

Así que asegúrese de darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para obtener un físico de superhéroe!

antoine

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