Trabajar la altura de los pectorales

23 Ago, 2016

Trabajar la altura de los pectorales

Si es posible apoyarse más el trabajo en la parte alta, media o baja de los pectorales inclinándose o declinando, aislar los exteriores y los interiores de los pectorales es sujeto a la controversia.
Podemos preguntarnos en cuál medida la amplitud más grande del movimiento entrainant un estiramiento más grande y muscular y pues la estimulación más intensa de las inserciones interviene en estas sensaciones musculares y nerviosas.

De hecho, es el modo de traer la barra hacia el pecho que hace variar la zona de trabajo. Cuanto más la barra será llevada sobre el cuello, más la zona pectoral superior será trabajada. A la inversa, cuanto más la barra desciende sobre el tórax, más la zona inferior es solicitada. Es alla dónde la inclinación del banco es útil. Si el banco es inclinado a 30°C, la zona superior será trabajada más eficazmente porque la barra forzosamente será traída cerca del cuello

Total, he aquí un recapitulativo de los ejercicios y las variantes que permiten poner el énfasis en el lado superior, medio, inferior, exterior y esternal de los pectorales.

musculation - trabajar el pecho

Lado superior de los pectorales

Utilizar ejercicios inclinados para la zona claviculaire (1)

  • Desarrollado acostado inclinado a la barra o a las pesas.
  • Flexiones en el suelo con los pies sobrealzados.
  • Aperturas acostadas sobre banco inclinado a las pesas o a la polea.
  • Desarrollado acostado sobre banco llano trayendo la barra hacia la clavícula o el cuello.
  • Elevación frontal con pesa o a la barra que tiende a la base a los hombros.

Parte(Partida) logra por mediación pectorales

Utilizar ejercicios sobre banco llano para los pectorales medios (2)

  • Desarrollado acostado (press) sobre banco llano a la barra o a las pesas.
  • Flexiones en el suelo clásicos.
  • Aperturas acostadas sobre banco llano a las pesas o a la polea.

Parte de abajo de los pectorales

Utilizar los ejercicios declinados para los pectorales (3) inferiores

  • Dips inclinándose adelante.
  • Desarrollados sobre banco declinado a la barra o a las pesas.
  • Flexiones con las manos más alta que los pies.
  • Apartados a las pesas o la polea con los brazos perpendiculares en el suelo al final de movimiento.

Parte(Partida) externa pectorales

Utilizar la toma ancha para el exterior de los pectorales (4)

  • Desarrollado acostado (press) en la barra una toma ancha.
  • Écarté acostados en las pesas o en la polea.
  • Recién salado deck devolviendo los brazos muy para atrás.

Parte(Partida) interna pectorales (surco esternal)

Así como se dice, para tener un valle, hacen falta dos montañas. Es por eso que, sin pectorales bien desarrollados, esta zona sólo será poco visible. Utilizar la toma apretada(ceñida) para el interior de los pectorales (5).

  • Desarrollado acostado (press) en la barra tomada apretada(ceñida) con los codos apartados del cuerpo.
  • Desarrollado acostado (press) en las pesas (acabar el movimiento acercando las pesas, las manos cara a cara con la ayuda de una rotación de muñeca)
  • Recién salado deck apretando fuertemente los brazos uno contra el otro.
  • Polea frente a frente cruzando las manos al fin del movimiento.

antoine

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